Кликбейтный заголовок для запоминания простой идеи, что в организме разные системы очень взаимосвязанны и влиять на одну можно через воздействие на другую.
Как всё устроено. Очень условно нас с тобой можно разделить на три уровня:
- Физиология — тело с мышцами, органами и прочей кровеносной системой.
- Химия — наборы микро-элементов и гормонов, которые запускают различные процессы.
- Психика — эмоции, мысли и ощущение «Я», которое чаще всего не даёт тебе покоя.
Разделение условное, потому что они постоянно влияют друг на друга.
Психика влияет на физическое состояние, тело влияет на психику, химия управляет обоими, а образ жизни и мысли влияют на химию. Всё связано.
Хорошая новость в том, что мы можем влиять на одно через другое. И помогать себе выходить из большинства ежедневных неприятных ситуаций без помощи рецептурных препаратов и терапии. И нет, речь не о наркотиках.
Например:
Раздражаешься и злишься — в крови много кортизола и адреналина. Если его не выпустить, тело и мозг будут находиться в напряжении. Поотжимайся или пройдись. Боксёрская груша тоже подойдёт. Нагрузка разгонит кровь, кровь обогатит мозг кислородом, напряжение уйдёт, мысли прояснятся.
Вялость и апатию устраняют солнечные ванны. Свет стимулирует выработку серотонина, который повышает добрость и улучшает настроение. А витамин D влияет на уровень энергии. Совмещение с прогулкой (пеший марш) снижает уровень усталости и восстановливает концентрацию.
С волнением помогают справиться семечки и орехи. В них куча витаминов группы B и магний для регуляции стресса, плюс белок с жирами. А мелкая моторика отвлекает от тревожных мыслей. Пожрать вообще часто помогает — повышается уровень глюкозы (сахара) и настроение улучшается.
Тревога запускает симпатическую нервную систему: учащается дыхание, напряжение в мышцах и сердцебиение. Медленное контролируемое дыхание помогает снизить пульс и активировать парасимпатическую систему, которая отвечает за спокойствие. Да, ты теперь занимаешься йогой и медитацией. Но по науке.
Навязчивые мысли создают ощущение угрозы. Запись мыслей помогает вынести их из головы и перестать прокручивать по кругу. Переключиться помогает метод 5‑4‑3‑2‑1 (вспомнить 5 увиденных, 4 ощутимых, 3 услышанных, 2 понюханных, 1 попробованное) — подумал о какой-то ерунде и забыл, о чём переживал.
Одним словом, не нужно сидеть и ждать, пока волшебным образом всё само починится. Всё в твоих руках. И в холодильнике.