Гармонь моя

Не в звездах, нет,
А в нас самих ищи причину Шекспир

Ещё одна непростая, но очень важная тема для тренировки, без которой придётся много спотыкаться — это обеспечение условий если не для полного счастья, то хотя бы для получения периодического удовольствия от жизни, чувства уверенности, спокойствия и легкого отношения к неудачам.

Смотри, твоё негативное состояние, которое может выражаться в грусти, стрессе, тревожности или банальном отсутствии энергии — не позволяют тебе нормально что-то делать. Ни учиться, ни работать, ни даже нормально отдыхать. Даже любимые шутки в таком состоянии не радуют. Оставаться в этом состоянии — обрекать все дела на провал. Важно уметь из таких ситуаций выбираться.

Если состояние вызвано недосыпом, голодом или предстоящим важным событием, — тут всё просто. Надо поесть, выспаться, чуть разогнать кровь. В каких-то ситуациях помогает отвлечься. На случай ограниченных ресурсов тоже есть простые лайфхаки. А для профилактики подобного достаточно следить за сном, питанием и физическими нагрузками. Банальные вещи, которые легко гуглятся, на которые мы сейчас не будем отвлекаться.

Но ты могла заметить, что довольно часто богатые и успешные фитоняши, которые много внимания уделяют режиму и питанию, тоже страдают. Нога трясётся, глаз дёргается, мысль сбивчивая. Или обратную ситуацию, когда явно нездоровые любители фастфуда, живущие в откровенно скромных материальных условиях, являются бесконечными источниками радости и счастья.

Секрет в гармонии.

Пакуем чемоданы на волшебное Бали?

Давай сразу проговорим популярные способы поиска гармонии среди обитателей социальных сетей: медитации, чакры, обмен энергопотоками и прочие тантрические фантазии. Многие, не понимая реальных причин своего внутреннего дискомфорта, бегут от тревоги на волшебные острова к немытым «наставникам», в монастырь или уходят в йога-марафон. Даже говорят, что помогает (не верь).

Кто мы такие, чтобы запрещать и тебе такое попробовать. Йога — это как минимум растяжка и фитнес, плохо точно не будет. Но источник тревожности, стресса и нехватки энергии не в том, что ты мало медитируешь или неправильно стоишь в «собаке мордой вниз». Он куда проще, понятнее и доступнее достижения состояния нирваны.

Как всё устроено с точки зрения твоего мозга

Как ты помнишь из школьных уроков биологии, самым энергозатратным органом в нашем теле является мозг. И чтобы хоть как-то экономить ресурсы он использует не самый очевидный лайфхак. Вместо того, чтобы нон-стопом анализировать происходящее вокруг (а это в основном повторяющиеся задачи), мозг предсказывает будущее на основе имеющегося опыта и готовится к наиболее вероятному развитию событий. Без багов не обходится, но как будто это наиболее эффективное поведение. Всю свою жизнь ты его этому обучаешь и донастраиваешь.

Как выглядит процесс обучения. Когда ожидание мозга совпадает с реальностью, он спокоен или даже может наградить тебя порцией гормона радости. Когда же реальность не совпадает с прогнозом, мозг воспринимает это как ошибку и включает механизм «наказания» — через дозу кортизола ты чувствуешь себя хреново, стрессово или даже подавленно. Главное, что нужно понимать, что это не баг и не болезнь, а такой механизм — через боль заставить тебя изменить поведение и стараться впредь таких ошибок не допускать. Кнут и пряник.

Чувствуешь дисгармонию — пересмотри ожидания

Резюмируем: гармония — это не магическое состояние, для него не нужно пить аяваяску, переходить на кето-диету или загонять себя в транс. Гармония — это точная настройка твоих ожиданий под текущую реальность и их постоянная синхронизация. Чем больше разница между тем, чего ты ожидаешь или в чём себя убеждаешь, и тем, что на самом деле происходит, тем сильнее будет стресс и дискомфорт. Так тебе мозг явно сигнализирует, что у него ожидания не бьются с реальностью.

Если твой бойфренд вместо подготовки к сессии лупится в Плей Стейшон, это не игромания, а он идиот. Если ты прочитала что-то умное и решила, что стала экспертом, но на практике что-то не получается — хороший повод пересмотреть свой подход к обучению и знаниям, а не комплексовать из-за собственной тупости. Если босс обвиняет всех вокруг в отсутствии прибыли, это не повод заняться самобичеванием, а сигнал увольняться. Если очень хочется новый Айфон, но зарабатываешь ты только на наушники от него… — можешь, конечно, сначала и пострадать. И да, если тебе кажется, то скорее всего тебе не кажется.

Короче, механика простая: когда тебе плохо, тревожно или ты не можешь расслабиться, стоит потратить немного времени на рефлексию. Спроси себя:

• Что тебя тревожит? Что конкретно идёт не так?
• Чего ты ожидаешь от этой ситуации?
• Реалистичны ли эти ожидания? Есть ли повод в них сомневаться?

И да, звучит довольно просто. Никакой высшей математики. Но на практике ты столкнёшься с кучей препятствий. И прежде всего мешать тебе будут твои же собственные когнитивные искажения. Мы любим рационализировать свои неверные решения. Нам тяжело признавать ошибки. Нам хочется вернуть потреченные вложения. Плюс надежды, магическое мышление и социальное одобрение — всё это кажется очень важным и каждый раз мешает вернуться в состоянии гармонии.

И тут решение то же как и всегда: первый раз будет сложно, не понятно, полный провал и придётся пострадать. Только время залечит ранку. На десятый раз ты уловишь паттерн. А на сотый — подружки будут считать тебя буддой и похуисткой, искренне не понимая, как тебе удаётся не паниковать.

Try, try, try.

Monkey see, monkey do.